阜新焦虑心理医院--焦虑症如何缓解?

精神热线:400-1879-120 发布时间:2019-03-30 11:09

  阜新焦虑心理医院--焦虑症如何缓解?没由来的焦虑、坐立不安或者失眠等,可能是得了焦虑症的信号。焦虑症是是一种常见的疾病,患者的情绪一定要有适当的舒缓,必要时可以去正规的医院接受治疗,否则一旦延误了病情,还会引发各种并发症。下面就给大家提供几个缓解焦虑症的方法。

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  1.相信自己 凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策,这样,你就会对自己的应变能力充满信心。
 
  2.听听音乐 学会自我放松 音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD,在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。
 
  3.选择性记忆 这是我们最传统的减压法,在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香,关上电话机,在惬意的温水浴中放松,然后再睡个好觉,会使你迅速重获全新能量。
 
  4.思想积极 预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
 
  5.深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
  6.肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一。
 
  7.听音乐 当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。
 
  阜新焦虑心理医院--焦虑症如何缓解?以上就是缓解焦虑症的方法,患者可以尝试以下进行自我治疗,对病情会有一定的缓解作用。
 

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